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[生活ほっとモーニング]『あさイチ』 

                                                                                        

　ウナマズ

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［長年日記］ *1 「7月28日」

http://d.hatena.ne.jp/akaibara/____0728

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ウナマズ.

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スゴ技Ｑ 　“新”肩こり撃退術

「肩に原因のない」新しいタイプの肩こり＝“ゴースト肩こり”と命名

原因

手足や背中の筋肉などにできたしこり（トリガーポイント）が関係していることが分かってきました。

“ゴースト肩こり”を家庭でも改善する方法や、再発防止の筋トレ方法を教わりました。

トリガーポイントが発生しやすい場所

・上腕三頭筋･･･ひじにある筋肉

・脊柱起立筋･･･首から腰にかけて背中に広がっている筋肉

・広背筋･･･肩甲骨の下にある筋肉

※股関節の筋肉やふくらはぎなどにできることもあります。

トリガーポイントの見つけ方

上腕三頭筋にトリガーポイントがある場合

ひじ周辺を軽く押すと、肩に痛みを感じる。

脊柱起立筋にトリガーポイントがある場合

立った状態で、上体を後ろに反らしたり、横に倒したり、腰をひねると、肩に痛みを感じる。

広背筋にトリガーポイントがある場合

立った状態で、手のひらを内側にして、両腕を後方へ伸ばすと、肩に痛みを感じる。

トリガーポイントの対処法　

トリガーポイント周辺の組織を刺激し、血流をよくすることが大切。

自宅で行う場合のおすすめは“タオル玉”です。

フェイスタオルを四つ折りにしてねじり、２回結べば完成です。

このタオル玉をトリガーポイント周辺に当てます。

１回あたり３０秒を目安として、１日に１～３回程度行ってください。

備忘録

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