こむら返り徹底研究

[生活ほっとモーニング]『あさイチ』

千葉 ベイエリア

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スゴ技Ｑ　

テーマは『サヨウナラ　こむら返り徹底研究』

『こむら返り』とは、ふくらはぎの筋肉が、自分の意志とは関係なく収縮している状態のことです。

　こむら返りが起きてしまったときの対処法

１、足首を曲げる。

２、ひざを伸ばす。

　　こむら返り３大要因　

冷え対策でツボ刺激！

筋肉疲労は冷やして回復！

脱水予防！

脱水症状のサインの一つとして、こむら返りがあるそうせす。

運動する時

運動前の１時間～３０分ほど前に２５０～３００ミリリットル飲み、体内に水分を補っておきます。

運動中は、１時間あたり５００ミリリットル～１リットルを、１５分～３０分くらいの間隔で飲み、こまめに失った水分を補います。

特に運動していなくても汗をかくこの季節は、

日中

こまめに水分を摂ることが必要です。

寝る前は、２５０～３００ミリリットル飲んでおくのがおススメです。

さらに、何を飲むかも重要です。

家にあるもので手軽に作れるおススメのドリンク

汗と共に流れ出てしまう“塩”、そして塩分の吸収を助ける“砂糖”も一緒に入れます。糖分があると塩分を腸管から細胞の中に一緒に吸収する性質があり、腸管と細胞との濃度差により、水分がさらに吸収されやすくなります。

ドリンクの分量

水１リットルに対し、塩２グラム、砂糖は３０～６０グラム入れるとちょうどいいそうです。

　　さっそく作って飲んでみました。(^^)v　　

備忘録

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　　　六月十六日（１２６回）に再開します。(^_-)-☆

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