美脚トレーニング

[生活ほっとモーニング]『あさイチ』

　

沖縄・石垣島のマンタ

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スゴ技Ｑ　

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スゴ技Ｑ　『おばさん脚』脱却大作戦

『おばさん脚』

「座ると膝（ひざ）が開いてしまう」

「気付くと、膝が外に向いて、がに股歩きっぽくなってきた」

「最近、Ｏ脚がひどくなった気がする」

こうした悩みが加齢とともに増えるのは、脚を閉じる働きをする「内転筋」の衰えによるものと考えられるそうです。

、

『おばさん脚』脱却！

整形外科医による簡単！内転筋チェック法

理学療法士による【内転筋ウオーキング】など、内転筋を鍛える数々のスゴ技が紹介されました。

【内転筋ストレッチ】

１．キャスターの付いてないイスに座り、片足を伸ばします。

２．このとき、伸ばした足のつま先は前に向けます。

３．ゆっくりと、骨盤をたて、背筋を伸ばした姿勢をとります。

４．内転筋を意識しながら、両脚ともに、５秒ずつ５回を１セット行います。

【内転筋ウオーキング】

内転筋を使った歩き方をするには、足の裏を見せながら歩くことがポイントです。

内転筋は、脚を閉じるだけでなく、かかとをついて着地したときと、地面を蹴ったときにも働きます。足の裏を見せて歩き、内転筋を働かせることが出来ると、歩幅が伸び、姿勢が起きて、横ぶれも少なく、歩けるようになります。

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備忘録

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ポケモンとおぼえよう！四字熟語『プラス５０』

vol.１３　

むげんポケモン『ラティオス』　

「温厚篤実」*1

おだやかで人情に厚く、誠実な人柄（性質）のこと。

「温厚」は穏やかでやさしく、情が深いこと。

「篤実」は人情に厚く実直なさま。誠実で親切なこと。

「篤実温厚とくじつおんこう」ともいう。

句例・・・温厚篤実な人。

備忘録　

【日記】『今日からプラス５０』2013・09・02

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『レディース＆メンズ リラクゼーション＆スパ』 【ロハスアール】

　　

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