スマホによる思わぬ不調を徹底改善！

[生活ほっとモーニング]『あさイチ』 

2017年秋から冬へ 北海道大雪山系

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［長年日記］*1 「11月07日」

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スゴ技Ｑ

スマホのやり過ぎ？不調を改善＆予防！

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スマホ首と肩こり改善「筋膜リリース」

いすに座り、タオルを１本使います。

1.両手でタオルを持って、首の後ろにあてる。

2.首全体を後ろに倒すのに合わせ、タオルを前上方に引き、１０秒以上キープ。

3.タオルは軽く前上方に引いたまま、胸を張るのと同時にあごを引く。タオルが後ろに引かれそうになったら、その位置で止め、２０秒以上キープ。これを３回繰り返す。

猫背を改善「平泳ぎ方回し筋膜リリース」

スマホ姿勢で、ついなりがちな猫背を改善する「筋膜リリース」です。

二重あごの改善も期待できます。

1.いすに座り、背中を丸めないように、平泳ぎの要領で両手を前に出す。

両方の肩甲骨ごと前に出す意識で、２０秒以上キープ。

2.両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、あごをのど元に引きつけ、２０秒以上キープ。

あごを引くとき、うつむくのではなく正面を見るのがポイント。

3.あごを引きつけたまま、両手を前に向け肩甲骨を引き起こし、２０秒以上キープ。

これを３回繰り返す。

他

簡単！“スマホ老眼”チェック法

「ぬり絵」で呼吸を整え不眠改善

よい睡眠のためには、寝る前にスマホをするのは避け、寝る３０分前にはスマホを置いて、リラックスすることが大切だそうです。

備忘録

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ポケモンシリーズ第９弾

ポケモンとおぼえよう！ 『たのしい方言』

vol.237

「わく」（和歌山県 他） 意味*2

ハエとりポケモン『ウツボット』

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和歌山県

和歌山県は、日本の近畿地方の都道府県。県庁所在地は和歌山市。日本最大の半島である紀伊半島の西側に位置する。県南部には大規模な山地を有する。ウィキペディア

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ポケモンとおぼえよう！

備忘録　

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