“美背中”を生み出す脊柱起立筋

[生活ほっとモーニング]『あさイチ』 

『東京・府中の“人間ドッグ”』

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［長年日記］ *1 「1月12日」

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スゴ技Ｑ

ラクラク！簡単！４０代からの脊柱起立筋トレーニング

『脊柱起立筋を鍛える』

“美背中”を生み出す脊柱起立筋

背中のトレーニング

（１）

1.うつ伏せになり、脚を伸ばす。

2.脚を伸ばした状態で、床から太ももを浮かし、かかとをクロスするように動かす。

（２）

1.四つんばいになり、手と逆側の脚を伸ばす。

2.左右行う。

脊柱起立筋のストレッチ

体を丸めるストレッチ

1.イスに浅く座る（骨盤を固定する）。

2.イスの前脚の上側を手でつかみ、上方向に引っ張る。

3.おへそをのぞき込むように、みぞおちを支点にして、息を吐きながら、背中を丸める。１回１５秒、２回以上が目安。

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備忘録

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