“美背中”を生み出す脊柱起立筋

[]『あさイチsirobara2016-01-12 




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『東京・府中の“人間ドッグ”』

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f:id:akaibara:20070827100050j:image 長年日記*1 「1月12日」

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スゴ技Q

ラクラク!簡単!40代からの脊柱起立筋トレーニング

『脊柱起立筋を鍛える』

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“美背中”を生み出す脊柱起立筋

背中のトレーニング

(1)

1.うつ伏せになり、脚を伸ばす。

2.脚を伸ばした状態で、床から太ももを浮かし、かかとをクロスするように動かす。

(2)

1.四つんばいになり、手と逆側の脚を伸ばす。

2.左右行う。

脊柱起立筋のストレッチ

体を丸めるストレッチ

1.イスに浅く座る(骨盤を固定する)。

2.イスの前脚の上側を手でつかみ、上方向に引っ張る。

3.おへそをのぞき込むように、みぞおちを支点にして、息を吐きながら、背中を丸める。1回15秒、2回以上が目安。

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クイズに参加して 1月の壁紙プレゼント


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東京・府中の“人間ドッグ”』

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備忘録

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【スゴ技Q】『こちらから

あさイチこちら

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あさイチ壁紙

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グリムス

30本目が発芽しました。f:id:akaibara:20160112161921j:image

 

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ポケモンシリーズ第7弾


ポケモンとおぼえよう!


『英語でひとこと』2

第二百六十九回

vol.269

 

「My turn!」読 み *2 

  

「よし出番だ!」「私の番!」  


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とうじんポケモンキリキザン

数匹のコマタナを戦わせ傷つき動けなくなった獲物を真っ二つにする怖いポケモン

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はものポケモンコマタナ

コマタナの刃も小さいけれど、油断はできません。

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備忘録 

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ポケモンシリーズ第7弾

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