[生活ほっとモーニング]『あさイチ』
“JAPA”なび23ブタマン
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スゴ技Q
『40代から要注意!“ひざ痛”解消&予防術』
ひざの痛みの原因は「大腿直筋(太ももの前側の筋肉)」の衰えだそうです。
40代女性にオススメ!大腿直筋のストレッチ
1.横向きに寝ます。
2.(1)の状態で、両足を胸に引きつけ、腰を安定させます。
そして、床に接していない側の脚を背中側に曲げ、同じ側の手でつま先を持ちます。
3.手でひざを後ろに引っ張り、太もものつけ根から大腿直筋を伸ばします。
4.さらに伸ばしたい場合は、床についている方の足のかかとを
伸ばしている脚の太ももに当て、後ろに押します。
5.目安は左右それぞれ15秒ずつ、1回以上です。
太ももの前側の筋肉のトレーニング
大腿直筋を含めた太もも前側の筋肉の筋力低下も、“ひざ痛”の原因のひとつです。
1.手を腰に当てて、片足を1歩前に出し、さらに2足分、脚を前に進めます。
2.体は地面に対して垂直になるように保ちながら、真下に腰を落としていきます。
3.前足のひざがつま先よりも前に出ないように注意し、太ももが床と平行になるまでゆっくりとひざを曲げて腰を落とし、ゆっくりと戻します。
(痛みを感じる場合はひざを曲げる角度を浅くしてください。それでも痛い場合は中止してください。)
4.目安は、同じ脚を続けて10回動かし、左右を入れ替えて10回動かすのを1セットとして、2セットです。
備忘録
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第九十六回
vol.96
「I found this.」読み *2
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